{"id":9764,"date":"2024-08-16T21:28:39","date_gmt":"2024-08-16T21:28:39","guid":{"rendered":"https:\/\/hismed.cl\/?p=9764"},"modified":"2025-11-10T18:12:02","modified_gmt":"2025-11-10T18:12:02","slug":"publicacion-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hismed.cl\/en\/publicacion-2\/","title":{"rendered":"Los beneficios de dormir"},"content":{"rendered":"
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Tenemos demasiadas exigencias en cuanto a nuestro tiempo (trabajo, familia, mandados), sin contar que queremos encontrar tiempo para relajarnos. Para que todo encaje, a veces sacrificamos el sue\u00f1o. Sin embargo, el sue\u00f1o afecta tanto la salud f\u00edsica como la mental. Es fundamental para nuestro bienestar.<\/p>\n

Por supuesto que dormir hace que uno se sienta descansado todos los d\u00edas. Sin embargo, mientras uno duerme, no solamente la mente y el cuerpo se apagan. Durante la noche, los \u00f3rganos y los procesos internos trabajan arduamente.<\/p>\n

\u00abEl dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energ\u00e9tico y molecular, as\u00ed como tambi\u00e9n la funci\u00f3n intelectual, el estado de alerta y el humor\u00bb, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sue\u00f1o y neurocient\u00edfico del NIH.<\/p>\n

Cuando uno est\u00e1 cansado, no tiene el mejor rendimiento posible. El dormir ayuda a pensar con m\u00e1s claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. \u00abLa realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado bien, esa persona est\u00e1 operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o dos horas de sue\u00f1o por noche\u00bb, cuenta Miller.<\/p>\n

\u00abLa p\u00e9rdida de sue\u00f1o da\u00f1a los niveles superiores de razonamiento, resoluci\u00f3n de problemas y atenci\u00f3n a los detalles\u00bb, explica Miller. Las personas que est\u00e1n cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo. Tienen m\u00e1s posibilidades de sufrir accidentes de tr\u00e1nsito. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n influye sobre el humor, que puede afectar la manera en que uno interact\u00faa con otros. El d\u00e9ficit de sue\u00f1o, con el paso del tiempo, incluso puede incrementar el riesgo de sufrir depresi\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, descansar no solamente es fundamental para el cerebro. \u00abEl descanso afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo\u00bb, dice el Dr. Michael Twery, un experto del NIH en el sue\u00f1o. \u00abAfecta las\u00a0hormonas<\/a><\/span>\u00a0de crecimiento y del estr\u00e9s, nuestro\u00a0sistema inmunitario<\/a><\/span>, el apetito, la respiraci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial y la salud\u00a0cardiovascular<\/a><\/span>.\u00bb<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t

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Investigacion del sue\u00f1o<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t
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La investigaci\u00f3n demuestra que la falta de sue\u00f1o aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del coraz\u00f3n e infecciones. Durante la noche, la frecuencia card\u00edaca, la frecuencia de respiraci\u00f3n y la presi\u00f3n arterial suben y bajan, un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular. Mientras duerme, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las c\u00e9lulas y a controlar el uso de la energ\u00eda que hace el cuerpo. Estos cambios hormonales pueden afectar su peso corporal.<\/p>\n

\u00abInvestigaciones actuales demuestran que una falta de sue\u00f1o puede producir condiciones parecidas a la diabetes en personas que de otro modo son saludables\u00bb, cuenta Mitler.<\/p>\n

En estudios recientes se ha descubierto que el sue\u00f1o puede afectar la eficacia de las vacunaciones. Twery describi\u00f3 investigaciones que demuestran que las personas que descansaban bien y recib\u00edan la vacuna contra la gripe desarrollaban una protecci\u00f3n m\u00e1s fuerte contra la enfermedad.<\/p>\n

Una buena noche de sue\u00f1o consiste en 4 o 5 ciclos de sue\u00f1o. Cada ciclo incluye per\u00edodos de sue\u00f1o profundo y movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR) o sue\u00f1o desincronizado, cuando so\u00f1amos. \u00abA medida que avanza la noche, la porci\u00f3n de ese ciclo que se encuentra en sue\u00f1o desincronizado aumenta. Resulta que este patr\u00f3n de ciclos y progresi\u00f3n es fundamental para la biolog\u00eda del sue\u00f1o\u00bb cuenta Twery.<\/p>\n

Si bien las necesidades personales var\u00edan, en promedio, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o por noche. Los beb\u00e9s generalmente duermen unas 16 horas diarias. Los ni\u00f1os peque\u00f1os necesitan unas 10 horas de sue\u00f1o, mientras que los adolescentes necesitan, al menos, 9 horas. Para lograr el m\u00e1ximo de los beneficios restauradores del sue\u00f1o, es importante lograr una noche completa de sue\u00f1o de calidad, dice Twery.<\/p>\n

Muchas cosas pueden interrumpir el sue\u00f1o. Los estimulantes tales como la cafe\u00edna o algunos medicamentos pueden mantenerlo activo. Las distracciones como aparatos electr\u00f3nicos (en especial la luz de televisores, tel\u00e9fonos celulares, tablets y lectores electr\u00f3nicos) pueden evitar que uno tenga se duerma.<\/p>\n

A medida que una persona envejece, es posible que no duerma lo suficiente debido a una enfermedad, medicamentos o trastornos en el sue\u00f1o. Seg\u00fan ciertos c\u00e1lculos, alrededor de 70 millones de estadounidenses de todas las edades padecen problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o. Los dos trastornos m\u00e1s comunes relacionados con el sue\u00f1o son el insomnio y la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

Las personas que padecen insomnio tienen problemas para quedarse dormidos o permanecer dormidos. Por lo general, la ansiedad por querer dormirse empeora la situaci\u00f3n. La mayor\u00eda de las personas tienen insomnio ocasionalmente. Sin embargo, el insomnio cr\u00f3nico (que dura al menos 3 noches por semana durante m\u00e1s de un mes) puede desencadenar graves problemas durante el d\u00eda, como agotamiento, irritabilidad y dificultad para concentrarse.<\/p>\n

Entre los tratamientos m\u00e1s comunes se encuentran la relajaci\u00f3n y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda. A veces se puede recetar un medicamento, pero debe consultar con un m\u00e9dico antes de probar con alg\u00fan somn\u00edfero de venta libre, ya que es posible que este tipo de f\u00e1rmacos lo dejen poco revitalizado por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Las personas con apnea del sue\u00f1o presentan fuertes ronquidos de pausas disparejas (aunque no todos los que roncan tienen apnea). La respiraci\u00f3n se interrumpe repetidamente o es superficial. Si usted padece de apnea, no le llega suficiente ox\u00edgeno y el cerebro irrumpe el sue\u00f1o para abrir la tr\u00e1quea.<\/p>\n

La apnea es peligrosa. \u00abHay poco intercambio de aire por 10 segundos o m\u00e1s por vez\u00bb, explica el Dr. Phyllis Zee, experto en apnea del sue\u00f1o de la Universidad de Northwestern (Northwestern University). \u00abEl nivel de ox\u00edgeno baja y se activa la respuesta de hiperexcitaci\u00f3n. La presi\u00f3n arterial se dispara, la frecuencia card\u00edaca fluct\u00faa y el cerebro lo despierta parcialmente para que comience a respirar de nuevo. Esto genera estr\u00e9s\u00bb<\/p>\n

La apnea puede provocar cansancio y mal humor. Puede tener problemas para pensar con claridad. \u00abLa apnea tambi\u00e9n afecta a los vasos sangu\u00edneos que llegan al cerebro, por lo que aumenta el riesgo de que sufra un accidente cerebrovascular\u00bb, agrega Zee.<\/p>\n

Si usted padece de apnea leve del sue\u00f1o, puede intentar dormir de lado, ejercitar o perder peso para reducir los s\u00edntomas. Una m\u00e1quina CPAP, que bombea aire a la garganta para mantener la v\u00eda respiratoria abierta, tambi\u00e9n puede servir. Otro tratamiento consiste en usar una placa dental que lleva la mand\u00edbula inferior un poco m\u00e1s adelante. En algunos casos, sin embargo, la gente con apnea del sue\u00f1o necesita cirug\u00eda.<\/p>\n

\u00abSi usted ronca cr\u00f3nicamente y se despierta ahogado o con la respiraci\u00f3n entrecortada y durante el d\u00eda se siente so\u00f1oliento, cu\u00e9nteselo a su m\u00e9dico y pida un examen\u00bb, aconseja Zee.<\/p>\n

Actualmente, el NIH financia diversos estudios para obtener una mejor comprensi\u00f3n de la apnea del sue\u00f1o y otros aspectos del sue\u00f1o. Se ha dise\u00f1ado un estudio de 5 a\u00f1os de duraci\u00f3n con 10.000 mujeres embarazadas para medir los efectos de la apnea en la salud de la madre y del beb\u00e9. Zee cuenta que este estudio aclarar\u00e1 cuestiones sobre la apnea y sobre la importancia del tratamiento.<\/p>\n

Descansar bien es fundamental para la salud. Para que cada d\u00eda sea seguro y productivo, siga ciertos pasos para asegurarse de que duerme bien regularmente.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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